Hi~大家好我是许丹丹!
今天想跟大家分享这一年多来减肥的心路历程。
真正的减肥成功,是你再也不用去担心着减肥这件事
二十几岁的时候曾经分别减过两次10公斤。那时候只要少吃点,或不吃晚餐/淀粉,或多多跑步,很快就瘦下来了。奇怪的是,这些方式对於年过三十的我来说好像已经不太管用,或是努力瘦了三公斤,很快又胖回去了。
就这样,在幸福肥的加持下,去年的体重来到了人生巅峰58公斤(体脂38%)。对於身长很短150cm的我来说,58真的是很可怕的数字阿!
就更别提我可怕的体脂肪了…
(现在回头看看过去的照片,还真的没办法怪人家怀疑我怀孕)
讲到这里,我想先谢谢那些怀疑我怀孕、恭喜我怀第二胎、问我是不是刚卸货(生产完)的人们,谢谢你们给我满满减肥的动力!
现在的我已经没有再被误会成孕妇了,好感动喔!我不敢说现在的自己已经减肥成功,但我知道我正走在对的路上!减肥跟快乐进食是可以并存的,在生活中改变几个习惯,让瘦身成为日常的一部分,才能坚持下去,走得长远。
趁着记忆还在,决定用文字纪录一下去年减肥的历程。
饮食控制运动习惯饮食控制
饮食控制方面,我建议大家可以练习纪录自己的饮食,尤其像我这种对食物营养成分没什么概念的人,常常觉得这食物看起来OK,事实上输入进去APP后完全不是这么一回事。刚开始建议认真记录,等纪录久了就比较能掌控一天该吃多少分量,不用再斤斤计较、秤重等等。
蛋白质、碳水、脂肪的比例,我是抓35%35%30%
除了利用MyFitnessPal这个APP来记录卡路里,以确保饮食均衡之外,我觉得特别要注意的是碳水的摄取一定要足够。以前的我太害怕吃碳水了,觉得碳水就是万恶的让我肥胖的罪魁祸首,刚开始控制饮食时还是吃很低碳,20%以下,结果体重都没变化,后来增加碳水的比例到35%,居然体重就下降了!
番薯跟燕麦都是我很常吃的选择喔!上班族主要考虑的还是方便性拉!
运动
我改变以往只跑步的运动模式,改成重训为主。
老实说我加入WorldGym超久了,但一直以来只会去有氧/飞轮教室,或是使用跑步机/滑步机,重训区域对我来说像是禁区一样!觉得害怕!如果像我一样从来没接触过重训的人,应该可以理解吧?后来在同事的鼓励下报名了其他家健身房的重训课。
我觉得重训的好处是它可以使你肌肉量增加,提高代谢效率,另外也可以让你线条变好看!
除了重训之外,为了减脂我也会搭配有氧运动,除了我本来就很爱的跑步外,遇到没有什么运动心情时,我就会去教室上拳击有氧课,有人带比较有活力!
现在的我,一个人去健身房练习也很自在了,重训课的钱我自己是觉得很值得!
这次别胖回去了
就这样,努力了半年之后,体重减了8kg,体脂肪减了7%。这期间我还是会吃美食,不像以前小心翼翼什么为了减肥都不敢吃。
很重要的观念,美食不是不能吃,只要在扣打里就可以吃,所以要记录吃下去的东西啊~快下载MyFitnessPal吧~
我知道我的体脂肪还是很高QQ目前也还在努力减脂的路上,希望可以有二开头的体脂肪比例!
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眉部综合提拉术,又称“一术三效”美容项目,是一种面部整形手术。它不仅能够美化眉形,还能去除皱纹、放大眼睛,具有多重功效。该手术通过调整眉部及其周围皮肤,重塑眉形,同时解决眼部皮肤松弛问题。对于因年龄增长、皮肤弹性下降而上眼睑皮肤松弛的人群,眉部综合提拉术能提升眼部线条,重现年轻状态。此外,该手术还能改善因纹眉不当导致的眉形不满意、颜色过深或洗眉留下的疤痕等问题,让求美者拥有自然、美观的眉毛,提升整体形象和气质。在精细的手术操作和术后护理下,疤痕几乎不明显,助您找回青春活力。
在当前美容领域,纹眉洗眉作为常见的审美服务,受到许多爱美人士的关注。为了追求自然且持久的眉形,选择合适的操作技术和专业医生至关重要。本文将不涉及具体医院信息,旨在为公众提供一些选择纹眉洗眉服务时的注意事项。通过多方位了解行业发展现状,消费者可以更加明智地避开潜在风险,挑选出真正具有实力和信誉的专业人士。在全新版本的解析中,我们强调了对技术的深度剖析和医生专业度的考量,助力公众在追求美丽的过程中做出较好决策。
激光洗眉是一种流行的医美项目,主要用于修正或去除不满意的纹眉。利用特定波长的激光,针对肌肤表层沉积的色素颗粒进行作用,使其在短时间内崩解破坏,随后被人体自身的代谢系统排除。与传统化学剥脱法和电外科法相比,激光洗眉具有明显优势,能更有效地移除纹眉颜色,同时降低对周围正常肌肤的伤害,减少疤痕风险。这项技术凭借激光的特殊性质,已在医学美容领域得到广泛应用,为众多爱美人士提供了较为可靠、有效的纹眉修正方案。
光子嫩肤,作为领域的一项热门技术,利用特定宽光谱的彩光深入皮肤,发挥选择性光热作用。这种方法能针对皮肤中的黑色素、氧化血红蛋白等靶色基进行有效治疗,实现淡斑美白、提亮肤色、收缩毛孔、紧致肌肤等多重效果。然而,光子嫩肤并非激光,而是一种光谱范围更广的光波。虽然被誉为“无所不能药”,但其效果并非专一,对于面部单项问题如祛皱、痘痘肌、雀斑等,需结合其他项目以达到更佳疗效。在选择疗程时,了解光子嫩肤的原理及其与其他项目的“黄金组合”,有助于我们科学护肤,实现美丽梦想。
眉部综合提拉术,一种面部整形美容项目,被誉为一术三效”的美容手段。它不仅能够美化眉形,还能祛除皱纹,同时具有增大眼睛的效果。手术过程中,通过准确地切除眉毛及其周围的部分皮肤,重新塑造出理想的眉形,并改善眼上部皮肤松弛现象。该方法适用于各种眉形不佳、眉毛稀疏或因年龄增长导致上眼睑皮肤松弛的人群。在术后,爱美者可以重新描绘眉形,让眼睛看起来更大、更有神韵,同时减少眼部皱纹,呈现出年轻活力的面容。这项技术以其微创、还原快、效果显着等特点,受到众多求美者的青睐。
随着年龄的增长,许多人的眼部皮肤开始出现松弛、下垂等现象,这时,医美项目中的双眼皮、祛眼袋泪沟、自体脂肪填充等便成为了热门选择。这些项目主要通过手术方式,紧致眼部肌肤,改善眼形,提升整体面部美感。双眼皮手术能让眼睛看起来更有神,祛眼袋泪沟则有效解决眼袋和泪沟问题,而自体脂肪填充则可补充面部流失的脂肪,使面部轮廓更加饱满。这些项目虽好,但术后护理同样重要,如遵循医生指导,保持伤口清洁干燥,合理饮食等,以达到较好还原效果。在选择医美项目时,建议充分了解自己的需求,并在专业医生的建议下进行。
在当前环境下,对美容服务的需求日益增长,眉毛提升作为受欢迎的项目之一,得到了广泛的关注。本文聚焦于探讨眉毛提升服务的实际效果及其影响因素,对市场上的服务水平进行了深入分析。研究发现,服务质量与效果呈现正向关联,优质的服务能显着提升顾客满意度。此外,分析了顾客在选择眉毛提升服务时应考虑的因素,强调了技术与经验的至关重要性。通过横向对比,揭示了不同服务提供者在技术、价格及客户反馈方面的差异。为求美者提供了更为多方位的决策参考,助其在追求美容效果的同时,能更加明智地选择合适的服务。
在当今社会,随着人们对美的追求不断提升,眉毛整形成为了一种流行的美容方式。本文主要分析了切眉提眉手术的优势及选择医生和机构时应注意的要点。首先,要关注医生的专业技术和经验,了解其过往案例及患者评价;其次,选择机构时,应关注机构的设备、环境及服务质量。此外,还需注意术前沟通,明确手术方案和预期效果。通过这些方法,求美者可以避免陷入一些不必要的误区,更好地实现美丽的转变。总之,在追求美丽的过程中,选择专业医生和正规机构是关键。
研究显示,眉毛在面部表情和美感中扮演重要角色。近年来,一种称为切眉提眉的整形美容技术受到了广泛关注。该技术通过准确的手术方法,调整眉毛位置,纠正衰老引起的下垂,同时提升面部神采。然而,选择一位具备精湛技术和良好口碑的医生是手术成功的关键。本文将着重介绍如何筛选专业医生,包括关注医生资历、临床经验和术后评价等方面,以帮助求美者较为可靠有效地实现美容目标。