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[瘦身] 150小个子减肥 体重-8kg 体脂-7% 不要再说我孕妇!我要吃也要瘦! 营养比例怎麽抓?该如何开始重训?
时间: 2023-04-10 09:01:05 浏览: 235

Hi~大家好我是许丹丹!

今天想跟大家分享这一年多来减肥的心路历程。 

真正的减肥成功,是你再也不用去担心着减肥这件事

二十几岁的时候曾经分别减过两次10公斤。那时候只要少吃点,或不吃晚餐/淀粉,或多多跑步,很快就瘦下来了。奇怪的是,这些方式对於年过三十的我来说好像已经不太管用,或是努力瘦了三公斤,很快又胖回去了。

就这样,在幸福肥的加持下,去年的体重来到了人生巅峰58公斤(体脂38%)。对於身长很短150cm的我来说,58真的是很可怕的数字阿!

就更别提我可怕的体脂肪了…

(现在回头看看过去的照片,还真的没办法怪人家怀疑我怀孕)

讲到这里,我想先谢谢那些怀疑我怀孕、恭喜我怀第二胎、问我是不是刚卸货(生产完)的人们,谢谢你们给我满满减肥的动力!

现在的我已经没有再被误会成孕妇了,好感动喔!我不敢说现在的自己已经减肥成功,但我知道我正走在对的路上!减肥跟快乐进食是可以并存的,在生活中改变几个习惯,让瘦身成为日常的一部分,才能坚持下去,走得长远。

趁着记忆还在,决定用文字纪录一下去年减肥的历程。 

饮食控制运动习惯饮食控制

饮食控制方面,我建议大家可以练习纪录自己的饮食,尤其像我这种对食物营养成分没什么概念的人,常常觉得这食物看起来OK,事实上输入进去APP后完全不是这么一回事。刚开始建议认真记录,等纪录久了就比较能掌控一天该吃多少分量,不用再斤斤计较、秤重等等。

蛋白质、碳水、脂肪的比例,我是抓35%35%30%

除了利用MyFitnessPal这个APP来记录卡路里,以确保饮食均衡之外,我觉得特别要注意的是碳水的摄取一定要足够。以前的我太害怕吃碳水了,觉得碳水就是万恶的让我肥胖的罪魁祸首,刚开始控制饮食时还是吃很低碳,20%以下,结果体重都没变化,后来增加碳水的比例到35%,居然体重就下降了!

番薯跟燕麦都是我很常吃的选择喔!上班族主要考虑的还是方便性拉!

运动

我改变以往只跑步的运动模式,改成重训为主。

老实说我加入WorldGym超久了,但一直以来只会去有氧/飞轮教室,或是使用跑步机/滑步机,重训区域对我来说像是禁区一样!觉得害怕!如果像我一样从来没接触过重训的人,应该可以理解吧?后来在同事的鼓励下报名了其他家健身房的重训课。

我觉得重训的好处是它可以使你肌肉量增加,提高代谢效率,另外也可以让你线条变好看!

除了重训之外,为了减脂我也会搭配有氧运动,除了我本来就很爱的跑步外,遇到没有什么运动心情时,我就会去教室上拳击有氧课,有人带比较有活力!

现在的我,一个人去健身房练习也很自在了,重训课的钱我自己是觉得很值得!

这次别胖回去了

就这样,努力了半年之后,体重减了8kg,体脂肪减了7%。这期间我还是会吃美食,不像以前小心翼翼什么为了减肥都不敢吃。

很重要的观念,美食不是不能吃,只要在扣打里就可以吃,所以要记录吃下去的东西啊~快下载MyFitnessPal吧~

我知道我的体脂肪还是很高QQ目前也还在努力减脂的路上,希望可以有二开头的体脂肪比例!

您的每一个支持点赞都是我持续分享的动力?

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