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夏天露腿时间到!4招『消除前腿肉肉』拉筋运动,再也不要被说腿好壮!
时间: 2023-03-18 09:01:04 浏览: 190

减肥瘦身的方法五花八门,除了透过饮食控制、维持好的运动习惯之外,还可以透过局部雕塑让某部位视觉上变得更瘦了!今天就要来跟妆宝宝们分享『消除前腿肉肉拉筋运动』,每天做这几个拉筋动作就能矫正体态、让腿部从侧面或正面都更匀称,每天15分钟、连续两周就很有感!

我们可能因为久坐或走路姿势不对,导致大腿前侧肌肉紧绷、后侧变得松弛无力,让腿型渐渐变成前侧鼓起的超发达大腿,这时候就要靠拉筋来舒缓平衡了,只要每天睡前做完这三招就能消除大腿前侧肌肉突出的窘况!

动作一

STEP1.双膝打开与肩同宽。

STEP2.调整骨盆位置到身体中间。

STEP3.核心收紧。

STEP4.臀部往下慢慢坐向脚跟,上半身保持挺身。

STEP5.重复20次为一组,共做2组,中间可休息1分钟。如果已经习惯施力与平衡,可以试着将双臂交叉於胸前。

动作二

STEP1.维持双膝与肩同宽。

STEP2.向后慢慢倒下,用双手支撑地面,记得不要顶腰鼓肚子,而是要用核心hold住。

STEP3.双肩与腋窝打开挺直,下巴微收。

STEP4.找到大腿前侧腿肉拉开有感的角度,稳住呼吸、停留30-60秒。

动作三

STEP1.双膝并拢。

STEP2.小腿向两侧打开。

STEP3.仰卧慢慢躺下。

STEP4.核心收紧,双手可以放在脚边也可以放在头后互抱,稳住呼吸维持30-60秒。

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