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怎样才算吃太多?懒人专用的「手指测量法」,轻松控制卡路里!
时间: 2022-12-28 10:16:51 浏览: 154

对于想要维持好身材或是正在减脂的人,每天的热量计算是非常重要的,除了要有效的控制卡路里的摄取,各种营养的份量也是要考量的,但是我们不像一般专业营养师,很清楚的知道不同食物的热量,所以每次都算得很头痛,这个时候不妨一起来试试看「手指测量法」,让你快速又方便!

主食以男性来说的话,一份大约1.5个手掌大,女性则是手掌大小就好,如果正在减脂或是晚餐想要少吃一点的话,就可以把主食替换成热量较低的蒟蒻、绿豆粉丝,来减少身体的负担!

|蛋白质的分量–掌心大小

至于蛋白质的摄取则是可以控制在掌心的大小就好,每一餐的选择也可以多元一点做替换,例如鸡肉、鱼肉、鸡蛋都是不错的食材,有些人本身就很喜欢吃乳酪的话,也可以吃到两只手指的量就好,不然吃太多可是会影响身材的喔!

碳水化合物的分量–拳头大小

那碳水化合物的部分,像是米饭、面食、面包等等,尽量都以拳头大小为限,男生是双拳、女生单拳,一样如果想要维持身材的人,也可以把这些精致的淀粉,换成比较健康的原型食材,例如地瓜、南瓜、薏仁等等的,而且淀粉对于人体大脑的运作非常重要,所以千万不能不吃,戒掉「精致淀粉」才是关键~以多元一点做替换,例如鸡肉、鱼肉、鸡蛋都是不错的食材,有些人本身就很喜欢吃乳酪的话,也可以吃到两只手指的量就好,不然吃太多可是会影响身材的喔!

|蔬果的分量–双手大小

像是营养较健康的蔬果类,就可以吃到双手的份量,每餐来点新鲜的蔬果,不只可以增加食物纤维帮助身体的排便,还能减少热量的摄取,但是记得沙拉酱虽然很好吃,能够增添风味,但是也会无形让你摄取过多的热量喔!

|甜食的分量–拳头大小

偶而难免会有想吃甜食的冲动,而且也该适时的给自己一点奖励,来放松紧绷的身心,但是甜点是属于精致的糖类,所以不能吃太多,抓一个拳头的量,不然吃太多可是会前功尽弃的喔~

学会以上这些小撇步后,想要计算自己到底进食了多​​少卡路里,就不再是一件复杂的事情了,也能清楚知道自己到底吃进多少热量啰!

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