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总是瘦不下来?减肥瘦身「容易失败」的原因&地雷,再也不要掉进热量陷阱里!
时间: 2023-02-21 09:01:06 浏览: 100

相信不少人为了让体态看起来更纤细均匀,都会尝试很多不一样的方法,从饮食、运动各方面开始,目标都是希望可以维持好身材,但是!如果连基本观念都没建立好,很可能会得不偿失喔~今天编辑整理出几个或许很多人都会不小心犯的减肥瘦身坏习惯,一起来看看吧~

一开始瘦身的人,最先注意到的就是饮食,先从减少热量的摄取开始,或是改吃低脂的食物,来达到明显的效果,节食的确一开始会瘦,但是复胖的副作用也很大!如果你只专注於「低脂食品」或是「减肥食品」上,就会掉进许多热量陷阱里,而且这样单一摄取食物,反而会营养不良,不如多吃一点天然、原型的食材,补充均衡的营养才是王道啊!

只做有氧运动?

不少人会选择慢跑、游泳、骑自行车、HIIT、跳绳等等,利用有氧运动的过程中,来帮助减脂、消耗体内的热量,加上健康的饮食控制,进而达到塑身的效果,但其实我们也应该要搭配上肌力运动,来提高新陈代谢、增加肌肉量,才能让整个身体的构成受到改变,减少脂肪增加肌肉,也能让体型线条更好看,想达成塑身的效果,必须有氧运动与肌力运动相互配合!

立下不切实际的减肥目标

塑身最好的动力,就是给自己设下一个目标,努力去达成,然后给自己一点奖励,获得成就感,但是适当的目标是良药,不切实际的目标反而是毒药,会让心情沮丧、气势低落,最严重还可能会造成反效果,像是只执着於体重机上的数字、短期内减掉20公斤之类的,最好还是掌握好自身的状况,再立下目标去完成它!

长期熬夜又失眠?

失眠熬夜睡不好,会让心情变差、皮肤变差、身体变差,这样再怎么控制饮食和运动,都是空谈!如果长期睡眠不足反而可能会变易胖体质?睡好觉能让身体得到适当的休息、代谢体内的负担,简单来说即是调整好睡眠品质,就可以更有效率瘦身、打造出瘦瘦体质罗!

只在意体重的变化?

相信很多人都会每天都会盯着体重计,期盼着自己的体重会一天比一天少,但是最重要的应该是要学会注意脂肪量,短时间内只在意那1-2公斤其实只是减掉体内的水分,我们腹部的脂肪密度含量是最多的,不如从腰围的改变纪录起!维持好身材是个长久之战,千万不要因为一时的效果或是方便,就快速的是用不对的方法,来改变体重或是饮食习惯,到时候把身体搞坏了,反而更得不偿失啦~

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